外に出なくてもしっかり運動!室内でも出来ちゃう有酸素運動

外に出なくてもしっかり運動!室内でも出来ちゃう有酸素運動

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室内での有酸素運動はあまり種類もなく、効果もないと思う方も多いですが、内容によってはハードな運動をすることができます。
とても簡単で効果が高いとされる有酸素運動は、スクワット運動です。
筋トレでもおなじみのスクワット運動ですが、酸素を多く必要とし、筋肉を効率よく動かすことができます。
ただ、負荷を加えただけでは運動の意味もありません。
息があがるほどに激しく行うのではなく、ゆっくりと体を動かし、苦しい時には少し遅く動くなどの工夫をしてみてください。
毎日続けることで十分な有酸素運動になります。
単純なものといえば、踏み台昇降運動もおすすめです。
これは、スクワットのように苦しくなることもないのですが、なにせ単純な動きの連続です。
自分で行える適当の高さのものを用意して、テレビでも見ながら決まった時間内、踏み台昇降運動を続けてみてください。
とても良い有酸素運動としてオススメです。
このスクワット運動と踏み台昇降運動は、誰にでもできるもので、決まり事も少なく、すぐに行えるものです。
目に見えてたいした効果も見られないし、運動としてはつまらないといったものですが、長期間続けることで、結果は歴然です。
何かをしながらという点においては、映画やビデオを見ている間などの有効活用としては、うってつけの方法です。
最もスクワット運動などは、5分間も真面目に行えば、十分に効果が出るとされています。
その他、室内での有酸素運動としては、ヨガやピラティスと言った技術を要するものもオススメです。
特にヨガは、ゆっくりとした動作で、呼吸法のマスターすることで、ダイエットだけではなく、健康や美肌にも良いとされています。
ただ、内容をマスターするまでの時間が必要ですが、一度覚えておくと、いつでもできる有酸素運動としてオススメです。
最近では、室内でできる有酸素運動のDVDの種類の豊富ですから、是非手にとってみて、長続きできるようなものを取り入れてみてください。

室内で行う有酸素運動は、長く続けられることがメリットとしてあります。
ウォーキングや水泳の方が効果はあるかもしれませんが、持続性が高いということで言えば、室内の方が気楽と言ったことがいえるでしょう。
わざわざ出かけなくて良い、天候に左右されないことも大きな理由です。
そして、ながら運動ができるのも室内の有酸素運動を続ける事ができます。
見たい番組を見る、ためていた録画番組を一気に見てしまう時に、スクワットやヨガなどをしながら見るのも良いのではないでしょうか?
室内で行うのなら、格好も気にすることはありません。
日焼け止めもメイクも必要がないので、コストも少なくて済みます。
天候も大きな条件といえるでしょう。
雨の日、雪の日、寒い日、暑い日はなかなか外で有酸素運動を元気よくしましょうという気にはなれないものです。
有酸素運動の効果を高めるためには、長期間続けることが大切です。
1日や2日で効果が出るものではありませんから、ウォーキングの習慣をつけるよりも、室内での有酸素運動を考えてみましょう。
そして、有酸素運動後にすぐにシャワーを浴びることができるのも嬉しい事です。
効率のよい室内有酸素運動として、踏み台昇降運動があります。
1時間テニスを行うよりも消費カロリーが多いです。
案外と地味な内容ですが、持続することで、確実に体内に酸素を多く送り込み、ダイエットに寄与するとされています。
わざわざの有酸素運動ではなく、ストレッチを日常生活に取り入れることをおすすめします。
ストレッチは、体を伸ばすことが目的で、運動前に行うものとされていますが、ひと通り行うことで、体が温まって筋肉の動きが良くなります。
その後の日常生活の動きで、基礎代謝が上がります。
要するに、ストレッチで程よく筋肉が動きやすくなることから、有酸素運動に近い動きができます。
就寝前にもストレッチ。
これは、寝ている間の成長ホルモンの分泌を良くするものとして、効果的です。
是非行ってみてください。