本当に効果があるの?ダイエットを記録するだけのダイエット方法

本当に効果があるの?ダイエットを記録するだけのダイエット方法

あなたはダイエットの記録をしていますか?

「今日からダイエットをしよう!」と決めることは誰でもできます。
それを実行することも可能でしょう。
しかし、ダイエットの敵と言えば続けることなのです。毎日運動をすること・食事制限もすることを決めたところで、実際に続かなければ効果を実感することはできません。

そこで、毎日やっていること食べているもの、体重・体脂肪などをしっかり記録することが大切になってきます。

ダイエットを記録する意味とは?

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ダイエット内容を記録するダイエット法。実は多方面で良い効果をもたらします。
まず、「記録」と言うからには継続しなければなりません。
ダイエット成功への鍵は、ズバリ継続そのもの。
キチンと記録されたノートを眺める事で、継続できている満足感を味わう事ができます。
慣れてきた頃に、カロリーを一緒に記録しましょう。だんだんと大体のカロリーが分かるようになり、カロリーコントロールを覚える事が出来ます。

運動量と消費カロリーも然り。このように継続へのハードルを低く設定してスタートすれば、モチベーションを下げることなくダイエットをする事ができます。
ストイックに取り組むと、少しの惰性も許せなくなり、挫折に繋がり易くなります。
そう言った意味では、一歩一歩ですが、確実に効果が出るダイエット法と言えます。

なぜ記録するだけでダイエットできるの?

ダイエットを記録するという事は、自分を客観視する事に繋がります。
人間はどうしても、自分への目線は甘くなりがちに。太る原因を客観的に見る事で、生活が自然と改善されていき、ダイエットに効果があります。
例えば、意識していなかった間食、摂取カロリーよりも低い消費カロリー等…を知る事で、ダイエットを志す人の深層心理にインプットされ、知らず知らずのうちに気を付けるようになっていきます。

特に摂取カロリーに関しては、継続して記録していると、だんだん大体のカロリー計算が出来るようになり、コントロールが上手になるので非常に効果的。
グラフでも同じ事が言えますが、やはり効果が目に見えて分かる事と、継続して記録出来ている事が自信になり、ダイエットが楽しく、意欲的に取り組む事が出来るようになります。

ダイエット記録のやり方

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ダイエット記録に必要な物は、ノートとペンのみです。もしくはアプリを利用しましょう。
まず目標体重・体脂肪率・BMI値を決め、記録するのは一日の食事・カロリー・運動量・消費カロリーです。
食事の記録は、「クッキーひとかけら」「ジュース一口」も全て正しく記録します。この際に小さなメモ用紙を用意しておくと良いでしょう。

わざとメモ用紙を用意しないのもひとつの手。「記録が面倒なので食べない」と言うような抑止力にもなります。
カロリー・消費カロリーに関しては、始めは調べないと分からない事も多い為、慣れてきた頃に追加しても良いです。

ダイエット記録におすすめ無料アプリ

今ではスマートフォンのアプリで簡単に記録できるものが増えています。体重管理から食事管理までいろんなアプリがありますので少しご紹介します。

シンプル・ダイエット~記録するだけ!かんたん体重管理~

毎日の体重を記録して、体重の変化をグラフ化し見やすくしてくれるアプリです。
電卓のような画面に現在の体重を入力するだけで、勝手にグラフ化してくれて前日と比べてどれくらい減ったか、ダイエット開始時からの変化がわかりやすくなっています。
またBMIも自動計算してくれるので、BMIが気になる人にはおすすめのアプリです。

デザインもシンプルで見易く、目標体重までの残りも表示されるのでモチベーションが上がります。
朝・晩と一日二回の計測グラフが出るので分かりやすくてGOOD。

見た目ダイエット日記~体重と一緒に写真も記録~

体重を入力するだけで、見た目でも変化がわかるように毎日体型を写真に撮って記録していくアプリです。
写真を一緒に記録することで太った・痩せたということがわかりやすくなります。この記録した写真からパラパラ動画を作ることができますので、ダイエット成功した際のご褒美に作ってみるのも良いでしょう。

Foodlog: Calorie Counter 写真で手軽に食事記録&カロリー管理

食事を写真で撮るだけでカロリー計算をしてくれるアプリです。
毎回食べたものを細かく記録するのは面倒というときも、このアプリなら写真を撮るだけで自動的に合計カロリーを計算してくれるので、簡単に続けられます。
カロリー計算を自分でするのは大変ですよね。そんな時に役立つアプリです。

アプリを有効活用してダイエット記録を始めましょう!

ダイエット記録をつけるにはアプリが便利です。現在から目標までを分かりやすく数値にしてくれたり、計算が面倒なBMI値やカロリー計算もしてくれます。
体重推移が折れ線グラフになって出てくるアプリが多いので、一目瞭然でダイエットの動きを確認できて楽しい。
食事内容も手軽に記録できて、いつでも見直せるのも体重管理をする上で大変役に立ちます。

また、大体はSNSと連動させる機能がついているので、他人に公表する事でモチベーションをキープするという方法もあります。
ダイエット記録アプリを選ぶにあたって、シンプルで使いやすいのはもちろんですが、是非とも目安として選んでもらいたい項目があります。

1. 朝・晩の体重が記録出来、折れ線グラフで見ることができる。
2. 食事内容のカロリーを自動計算してくれる。

朝と晩とでは全体的な体重が変わってきますので、不規則な時間のグラフはアテになりません。
例として、朝→夜→朝→昼→夜という具合のグラフでは、正しい体重推移を見る事が出来ないので、下手をするとモチベーションを下げてしまう結果にも。
やはり、継続するには手軽で簡単なものをチョイスするのが一番の近道。ダイエットは辞めなければ失敗しませんので、根気良く、無理をせず、目標の身体を手に入れるまで頑張りましょう。