日常生活を少し変えるだけ!誰でも簡単にできるダイエット!

日常生活を少し変えるだけ!誰でも簡単にできるダイエット!

長期戦のダイエットって辛いですよね

ダイエットしたいけど、何ヶ月も続けるのは辛いし続けられる自信がない…という人はいませんか?
ダイエット=苦しいもの・キツイものと思っていませんか?
何も苦しいことだけがダイエットではないのです。
毎日の日常生活のたった一部を変えることでもダイエットに繋がります。
ここでは、日常生活を少し変えるだけでダイエット効果のあるものや、毎日たった数分だけやることがダイエットに繋がることをご紹介します。
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日常生活を少し変えるだけで簡単ダイエット

①エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う!

毎日の通勤や通学で電車を使っている人も多いでしょう。その時階段とエスカレーターが並んでいるときどちらを利用していますか?
楽な方はエスカレーターですよね。でも、ダイエット効果がある方はと聞かれるともちろん階段です。駅だけに限らずショッピングモール等に行ったときも、なるべく階段を利用しましょう。さらに効果的な上り方は、駆け足で上るか一段飛ばしで上ることです。もちろん普通に上るだけでも運動になるので、普段階段をあまり使わない人は積極的に階段を使うようにしましょう。

②子どもと散歩に行ったり遊ぶときは本気で遊ぶ

小さな子どもがいる人は、ぜひ子どもと触れ合いましょう。子どもも家にずっといるのはちょっとしたストレスになっています。子どものストレス解消のためにも外に遊びに連れて行きましょう。近くに公園がない場合は、子どもと一緒に散歩でも十分です。家にいるとお腹が空いたときにお菓子を食べてしまう時間帯も、子どもと散歩に行ったり外で遊んだりすれば紛らわすことができます。また、子どもと遊ぶときは本気になって一緒に遊びましょう。意外とカロリー消費できますよ。

③食事の順番に気をつける

普段食事をするときにどの順番で食べていますか?いきなりご飯やパンなどの主食から食べていませんか?実は食べる順番に気をつけるだけで、太らない身体になるのです。もっとも望ましい順番は「野菜→たんぱく質→炭水化物」。この順番です。まずは、野菜から食べることで食物繊維を摂ることができます。食物繊維を摂取することでその後に食べるものの脂肪を吸収し消化することができます。この順番で食べることによりどんなメリットがあるのかというと、血糖値が少しずつあがってくるのでインスリンの分泌量が減り、消化効率が高くなります。
食事の際はまず初めに野菜から食べるようにしましょう。

④生活サイクルを夜型から朝型に

普段の生活が朝型になっている人はいいのですが、朝起きるのがつらいからといってなかなか起きない夜型の人は是非、朝型に変えてみましょう。といってもそんな簡単に朝型に変えることは難しいですよね。まずは週に何回と自分で決めて決めた日数はしっかり朝早く起きるようにしましょう。人は1日の中で午前中が一番エネルギー代謝が多くなっています。夜になると蓄えに切り替わってしまうので消費することが難しいです。朝早く起きて、軽いストレッチをするのが望ましいです。

毎日たった5分だけで効果がある!

ジョギングやウォーキング、腹筋や腕立て伏せなどの筋トレを長時間行う運動は普段運動をあまりしない人にとっては毎日続けるのも大変です。そこで毎日続けられるコツとしては、1回あたりの時間が短いことです。ダイエットは毎日コツコツと続け習慣にすることで効果が現れるのです。
たとえば普段運動をしない人がジョギングやウォーキングを毎日30分と決めたところで、毎日続けるのは正直大変でしょう。そこで毎日5分だけでもジョギングをする!ウォーキングをする!と決めて、たった5分だけでも毎日運動をすることが大切です。5分なら音楽聴いていれば1曲分くらいです。好きな曲を聴きながら外に出るとあっという間に5分経っていたということもあります。毎日たったの5分と決めていたことが10分でも辛くなくなってどんどん時間をのばすことができます。
また、毎日通勤通学で駅を使っているなら駅まで歩いたり一駅前で降りて自宅まで歩いたりするだけでも効果は十分です。毎日続けていても辛くない方法でダイエットしましょう。
案外少ないのは毎日体重計に乗っているという人です。毎日の変化を知ることも大切なので、家に体重計がある人は毎日乗って変化を楽しみましょう。

朝起きて、5分だけ体操をしよう